怀孕后，孕妇们会面临各种各样的不适。从孕早期的恶心、便秘，到腹部逐渐隆起，难以弯腰，后期可能出现走路看不见脚尖，晚上睡觉不安稳等问题。整个孕期过程对于孕妇来说是非常辛苦的，她们为了下一代的幸福成长，默默承受着孕期的辛酸。

孕期便秘是许多孕妇都会遇到的问题。例如，孕妇莎莎从怀孕40多天开始就出现了便秘，经常三四天才排一次便，到了孕晚期情况更加严重。子宫的膨胀压迫肠道，甚至可能导致1-2周都不排便，从而引发孕妇腹痛、腹胀，排便更加困难。

大多数孕妇在孕期都会出现便秘，长时间的排便不畅可能会导致痔疮的形成。造成孕期便秘的原因主要有以下几点：孕期饮食过于精细，忽视蔬菜纤维的摄入，使胃肠道内纤维素含量不足，不利于食糜和大便的下滑。怀孕第4个月起，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长，受血中激素的调控，孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长；胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快，通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。此外，孕妇担心动胎气，加上家人的特别“关照”，活动量大大减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力再次下降，加重腹胀和便秘的发生。

一些孕妇可能因为痔疮、肛裂等直肠疾病，或者原本就有的这类疾病，在孕期病情容易加重，增加孕妇患便秘的几率。

对于孕期便秘，医生建议孕妇可以通过调整饮食习惯和改变生活习惯来缓解。食物应该多样化，多吃富含纤维素的食物，如粗粮、水果和新鲜蔬菜等。同时，应该少吃多餐，每次吃到8分饱，以免加重肠胃负担。此外，孕妇应该补充充足的水分，除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。蜂蜜水、香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等也可以帮助润畅通便。

养成定时排便的习惯也是缓解便秘的重要方法。每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯，便秘也就逐渐消失了。在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。

运动也可以促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1-2次，每次半小时，效果会非常好。有条件的孕妇可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。

紧张情绪可能会导致便秘，孕妈妈一定要学会放松。可以通过听音乐、看轻松幽默的画册等方式帮助缓解压力与紧张。此外，要注意肚子的保暖，避免久坐久站，这也是预防便秘的好方法。如果便秘很严重，建议在医生的指导下使用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。